Monat: August 2011

Tipps zur Muskelregeneration:

• 5 bis 10 Minuten gehen nach der Laufbelastung (Cool-down) und danach setzen und 10 Minuten die Füße hochlegen.

• Beine nach dem Hochlegen 10 Minuten in kaltes Wasser, am besten Eiswasser, stecken. Die Kälte fördert die Regeneration.

• Nach der Eiswasser- Behandlung  sollte im Idealfall eine kleine Kohlenhydrat- Eiweiß- Mahlzeit zu sich genommen werden damit die Energiespeicher wieder aufgefüllt werden und die Muskeln repariert werden.

Der Wiener Radiologe Dr. Wolfgang Krampla hat in einer Langzeitstudie festgestellt dass Laufen den Kniegelenken nicht schadet,  auch nicht bei Langstrecken. Er erklärt dass der Körper sich der Mehrbelastung anpasst. Nicht nur das Muskelgewebe wächst sondern auch die Knochendichte nimmt entsprechend seiner Studienergebnisse zu.