Tipps zur Muskelregeneration:
- 5 bis 10 Minuten gehen nach der Laufbelastung (Cool-down) und danach setzen und 10 Minuten die Füße hochlegen.
- Beine nach dem Hochlegen 10 Minuten in kaltes Wasser, am besten Eiswasser, stecken. Die Kälte fördert die Regeneration.
- Nach der Eiswasser- Behandlung sollte im Idealfall eine kleine Kohlenhydrat- Eiweiß- Mahlzeit zu sich genommen werden damit die Energiespeicher wieder aufgefüllt werden und die Muskeln repariert werden.