Leg die ersten Kilometer in moderatem Tempo zurück. das gilt für das Training genauso wie für den Wettkampf. So hältst du lange Strecken locker durch.
43. Berlin- Marathon
Aufstellung der ca. 40.000 Läufer zwischen Siegessäule und Brandenburger Tor. Start: 9:15 h mit den Spitzenläufern, in der Hauptstadt! Spitzenläufer sind z.B. Kenesia Bekele, Wilson Kipsang, Emmanuel Mutai, Aberu Kebede, Katharina Heinig, Mona Stockhecke, Falk Cierpinski, Steffen Uliczka, Marcel Bräutigam. Es geht durch unterschiedliche Teile der Hauptstadt; Straße des 17. Juni, vorbei an der Siegessäule am Regierungssitz, Schöneberg, Steglitz, Willmersdorf, Charlottenburg, Gedächniskirche, Potsdamer Straße, Leipziger Platz, Brandenburger Tor. Eine schnelle Strecke mit super Stimmung. Natürlich kenne ich die Strecke aus dem FF. 9:25: Start der 2. Startwelle. Im ARD wird der Marathon übertragen inklusive fantastischer Bilder von Berlin bei traumhaftem Wetter. Preisgelder gibt es bis zum 10. Platz herunter. Die Spitzenläufer laufen fast durchweg unter 3 Minuten je Kilometer.
Bekele, Kenenisa (ETH) ist Sieger dieses Marathons und hat den Weltrekord nur knapp verfehlt.
… Sieg über die Bequemlichkeit!
Stuttgart- Halbmarathon 2016
Laufen in der Stadt
… laufen kann man beinahe überall. Ein ganz besonderes Ambiente hat aber das Laufen durch beschauliche Wohngegenden (Citytrail-Running). Hier gibt es genügend Abwechslung und immer wieder Neues zu entdecken. Überall warten versteckte Ecken und unbekannte Wege. Einen Moment knirscht der Kies unter den Sohlen, gleich darauf massiert Kopfsteinpflaster die Sohlen. An anderen Stellen kann man den Blick über die Stadt genießen.
Die besten Lauf- Apps
König des Ironman Hawaii 2015
Große Athleten aus Deutschland haben den diesjährigen Ironman Hawaii gewonnen.
Big Island ist das Traumziel der Eisenmänner und Eisenfrauen; Dort begann einst alles – und von dort geht noch immer ein ganz besonderer Zauber von diesem einzigartigen Wettkampf aus.
Jan Frodeno gewann den Triathlon-Klassiker auf Hawai (3,86 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Radfahren und 42,195 Kilometer Laufen) in 8:14:40 Stunden. Andreas Raelert schaffte als Zweiter in 8:17:43 Stunden das Comeback des Jahres bei den „Eisenmännern“.
Der Titelverteidiger Sebastian Kienle musste sich diesmal mit Rang acht (8:29:43 Stunden) zufrieden geben.
Vor Frodeno hatten Thomas Hellriegel (1997), Normann Stadler (2004 und 2006), Faris Al-Sultan (2005) und Kienle als bislang einzige Deutsche beim schwersten Triathlon-Rennen gesiegt.
Berlin-Marathon 2015
Wie jedes Jahr feierte Berlin am 27. September wieder uns Marathonläuferinnen und -läufer. Über eine Million Zuschauer standen bei herrlichem Wetter an der 42,195 km langen Strecke durch die Hauptstadt und ließen die Läuferinnen und Läufer hochleben. Auch zahlreiche Musiker und Musikgruppen säumten die Marathonstrecke und heitzten die Stimmung an !
Kenias Marathon-Asse drückten auch dem 42. Berlin-Marathon den Stempel auf, doch diesmal krönten sie das flotte Rennen nicht mit dem angepeilten Weltrekord.
Ein Malheur mit dem linken Laufschuh ließ Eliud Kipchoge den Traum vom Weltrekord früh platzen, doch am Ende war der Pechvogel trotzdem glücklich.
Der 30-Jährige gewann die 42. Auflage in erstklassigen 2:04:00 Stunden, sein Landsmann Dennis Kimetto war bei seinem Rekordlauf vor einem Jahr 1:03 Minuten schneller.
Kipchoge hatte keine Zeit, die Sohle rauszuziehen, die schon vom ersten Kilometer an aus dem linken Laufschuh schlappte. Dieses Missgeschick kostete ihn entscheidende Sekunden. „Der Weltrekord war mein Ziel. Das habe ich nicht geschafft – aber ich komme nächstes Jahr wieder“, kündigte der Kenianer an.
Gladys Cherono machte den Doppelerfolg der kenianischen Asse perfekt: In der Jahresweltbestzeit von 2:19:25 Stunden gewann die 32-Jährige das Rennen der Damen.
Bester Deutscher war Philipp Pflieger: Der 28-Jährige aus Regensburg kam in guten 2:12:50 Stunden als 16. ins Ziel, verpasste damit jedoch die Olympia- Norm. Auch die Deutsche Anna Hahner verpasste bei ihrem dritten Berlin-Start als 13. in 2:30:19 Stunden die Olympia-Norm um knapp zwei Minuten.
Laufschuh Kategorien
Stabilschuh: Mit Pronationsstützen (Stützelemente) am Innenrand des Schuhs; Wirkt dem Einknicken des Fußes nach innen (Überpronation) entgegen.
z. B. ADIDAS Supernova Sequence 7, ca. 130 €; Für Damen z.B. MIZUNO Wave Paradox, 145 €.
Minimalschuh: Ohne viel Dämpfung und Stützelemente; Geringes Gewicht; Flache, fexible Sohlenkonstruktion; Ermöglichen ein natürliches Laufgefühl das dem Barfußlaufen ähnelt.
Für Herren z. B. BÄR Nimbletoes Wingster Protected, 169 €; Für Damen z. B. ASICS 33-DFA, 110 €.
Wettkampfschuhe: Ohne viel Dämpfung und Stützelemente; Geringes Gewicht.
Für Herren z.B. NEW BALANCE Race 1500, 120 €; Für Damen z. B. SAUCONY Endorphin Racer, 125 €.
Neutralschuhe: Für Läufer(innen) ohne Pronations/ Supinatinations- Neigung; Gute Dämpfungseigenschaften.
Für Herren z.B. ADIDAS Ultra Boost, 180 €; Für Damen z. B. ADIDAS Supernova Glide Boost 7 W, 130 €.
Frauenlaufschuhe: Schuhe die es als Frauen- und Herrenmodell gibt.
Intervalltraining
… Wenn es um die Steigerung von Ausdauer und Schnelligkeit geht kommt man um das Intervalltraining nicht herum. Nur so werden entsprechende Reize gesetzt und die Leistung im Wettkampf angekurbelt. Die Abwechslung zwischen hoher und niedriger Belastung muss jedoch jeder Sportler individuell einplanen.