Athleten wie Caroline Steffen,  Sandra Wallenhorst, Andreas Raelert, Chris McCormack, Timo Bracht, Lothar Leder gehen wieder die 3,8 km Schwimmstrecke, 180 km Radstrecke und 42,195 km Marathonstrecke an. Interessant aus Läufersicht ist, dass die Weltklasseathleten nach dem Schwimmen und Radfahren immer noch Zeiten von teils unter 2:45h (Frauen 3:00h) laufen.

Sieger „Herren“:

1. Andreas Raelert (GER):  8:05:15  (neuer Europameister! … im Vorjahr war es Timo Bracht)

2. Timo Bracht (GER): 8:10:22

3. Chris McCormack (AUS): 8:15:11

Sieger „Damen“:

1. Sandra Wallenhorst (GER): 9:04:27

2. Caroline Steffen ( SUI): 9:06:42

3. Yvonne van Vlerken (NL): 9:10:27

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Ozon- Gas (O3) ist ein aus 3 Sauerstoffatomen bestehendes Molekül. Es ist ein starkes Oxidationsmittel, das bei Menschen und Tieren eine Reizung der Atemwege verursachen kann. Es kann zu Schläfenkopfschmerzen führen. In hohen Konzentrationen (ab 40 µg/m³) riecht das Gas stechend- scharf bis chlorähnlich. In geringen Konzentrationen ist es geruchlos. In der Ozonschicht der Erde ist das Gas erwünscht bzw. notwendig um Lebewesen vor der ultravioletten Strahlung der Sonne zu schützen.

Gesundheitsgefährdung (laut EU- Richtlinie):

Unter 110 µg/m³: keine Gefährdung

Ab 180 µg/m³ :  Unterrichtung der Bevölkerung; Leistungsfähigkeit empfindlicher Menschen kann beeinträchtigt werden.

Ab 200 µg/m³ : Symtome wie Tränenreiz , Schleimhautreizungen im Rachen, Hals und Bronchien, Kopfschmerzen, verstärkter Hustenreiz, Verschlechterungen der Lungenfunktion können auftreten.

Ab 360 µg/m³ : Warnungen werden ausgesprochen, da Gefahr für die menschliche Gesundheit besteht.

Unter Schrittfrequenz versteht man die Schritte pro Minute (SpM)

Typisch sind für:

Eliteläufer:                         90 bis 95 SpM

Durchschnittsläufer:          80 bis 85 SpM

Erhöhen kann man die Schrittfrequenz durch Wiederholungsläufe von 3 Minuten mit einer Frequenz von z. B. 92 SpM

In diesem Falle solltest du während des 3 Minuten- Laufes alle 30 Sekunden auf min. 46 Schritte kommen und gegebenenfalls die Schrittezahl erhöhen wenn du darunter liegst.

„Erstaunlich, wie lange man Fortschritte macht, wenn man sich mit kleinen (Trainings-) Verbesserungen zufriedengibt“

Bob Glover, erfolgreicher Laufbuchautor

„Gute Trainingspläne sind nicht besser als gute Träume – wenn man sie nicht verwirklicht.“

Bill Bowerman, amerikanische Trainerlegende

… hm, gibt mir zu denken!

„Das Gefühl, wenn man nach einem Lauf auf dem Sofa sitzt, ist besser als das Gefühl, auf dem Sofa zu sitzen und sich vorzustellen, man wäre gelaufen.“

P. Diddy, Rapper, Musikproduzent, Marathonläufer

Zu den besten Lauf- Songs zählen:

• „Good Vibrations“, Marky Mark
• „Toxic“, Britney Spears
• „Lovefool“, The Cardigans
• „Flagpole Sitta“, Harvey Danger

Country- Songs:

• „Cocaine Blues“, Johnny Cash
• „Ain’t Going Down“, Garth Brooks
• „Chasin‘ that Neon Rainbow“, Alan Jackson
• „The Devil Went Down to Georgia“, Charlie Daniels Band

Rock- Songs:

• „Don’t Stop Me Now“, Queen
• „Break on Through“, The Doors
• „Gimme Shelter“, Rolling Stones
• „Come Together“, Beatles
• „What Do You Do for Money“, AC/DC

Hip-Hop- Songs:

• „If I Should Die“, Jay-Z
• „Get By“, Talib Kweli
• „Lose Yourself“, Eminem
• „Let’s Get Retarded“, The Blackeyed Peas
• „Get Low“, Lil Jon

Die meisten, die lebenslänglich sitzen, sind dazu nicht verurteilt worden.

Ursula von der Leyen

Sie wollten eigentlich das Beste aus sich herausholen, Sie haben es aber nie versucht -und Sie meinen, jetzt ist es zu spät? Es ist nie zu spät!

Priscilla Welch, mit 42 Jahren Siegerin des New-York- Marathons 1987.

• Laufen stärkt die Knochen und minimiert das Osteoporose- Risiko.
• Waschbärbäuche werden tendenziell zu Waschbrettbäuchen
• Beim Laufen werden Glückshormone (Endorphine) freigesetzt.
• Laufen ist ein Hobby das man lebenslang ausüben kann.
• Laufen kann man bei jedem Wetter, also auch bei Regen, Kälte Wind.
• Läufer(innen) schlafen schneller ein, schlafen tiefer und länger.
• Wer läuft stärkt das Immunsystem und muss seltener zum Arzt.
• Beim Laufen werden Sie kreativer durch erhöhte Sauerstoffzufuhr.
• Läufer sind so gute Liebhaber wie 2 bis 5 Jahre jüngere  Männer.
• Beim Laufen pumpt man viel Sauerstoff in Muskeln und Organe.
• Depressionen werden durch das Hormon Serotonin minimiert.
• Das Laufen stärkt die Gesäßmuskulator besser als jede Kraftübung.
• Ein Paar gute Laufschuhe sind die größte zu tätigende Investition.
• Wer läuft nimmt seine Umwelt deutlich bewusster war als andere.