{"id":608,"date":"2011-01-23T17:46:53","date_gmt":"2011-01-23T16:46:53","guid":{"rendered":"http:\/\/laufen.innovationsland.de\/?p=608"},"modified":"2011-01-23T17:46:53","modified_gmt":"2011-01-23T16:46:53","slug":"wintergerechte-kleidung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/innovationsland.de\/marathon\/2011\/01\/23\/wintergerechte-kleidung\/","title":{"rendered":"Wintergerechte Kleidung"},"content":{"rendered":"
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Entscheidend ist, sich nicht zu warm anzuziehen da der K\u00f6rper sich sonst zu stark erhitzt. Ideal ist es, sich wie eine Zwiebel (Zwiebelprinzip) einzuh\u00fcllen. Das hei\u00dft man sollte mehrere passende Schichten \u00fcbereinander anziehen.<\/p>\n

Beispiel:<\/p>\n

Auf der Haut tr\u00e4gt man eine d\u00fcnne, w\u00e4rmende Schicht aus Unterw\u00e4sche<\/a> die zudem den „Dreck“ von den Schichten weiter au\u00dfen zum gro\u00dfen Teil abh\u00e4lt. Die zweite Schicht dient als w\u00e4rmende Schicht (z.B. Fleece- Jacke<\/a>). Die \u00e4u\u00dfere Schicht dient zum Schutz gegen Wind und Regen (ideal ist hier eine Gore-Tex-Jacke<\/a>).<\/p>\n

Die Schuhe sollten nat\u00fcrlich rutschfest sein,\u00a0 im idealfall auch Wasserdicht.<\/p>\n

Der K\u00f6rper verliert beim Laufen im Winter vor allem \u00fcber den Kopf und die Extremit\u00e4ten W\u00e4rme. Es sollte deshalb darauf geachtet werden, diese Stellen besonders zu sch\u00fctzen. Neben dicken Socken<\/a> geh\u00f6ren auch Handschuhe, Schal und M\u00fctze<\/a>, oder zumindest Stirnband<\/a> zur Grundausr\u00fcstung.<\/p>\n

Spezielle Laufhandschuhe, die im Vergleich mit \u00fcblichen Woll- oder Fleecehandschuhen Feuchtigkeit besser nach au\u00dfen transportieren verhindern, dass die Handschuhe feucht werden und die Finger ausk\u00fchlen.<\/p>\n

Ein Schal sch\u00fctzt nicht nur den Hals, er kann auch vor das Gesicht gezogen werden. Dadurch wird die Reizung der Bronchien durch die kalte Luft beim Laufen im Winter vermindert.<\/p>\n

Warnwesten<\/a> oder reflektierende B\u00e4nder<\/a> helfen die Verkehrssicherheit zu erh\u00f6hen. Besonders bei Strecken ohne Eigenbeleuchtung bietet es sich an, eine Stirnlampe<\/a> zu benutzen.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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